Ein starkes Band sorgt dafür, dass das Sprunggelenk sicher geführt werden kann. Unverwüstlich ist es aber nicht: Wird das Gelenk über sein natürliches Maß hinaus bewegt, kann es zu einer schmerzhaften Bänderdehnung am Knöchel oder einer Sprunggelenks-Verletzung kommen. Welche Hilfsmittel und Maßnahmen zur Heilung beitragen, erfahren Sie hier.
Bänderdehnung – wenn der Fuß umknickt
Es gibt wohl kaum eine Verletzung, die öfter auftritt als die Bänderdehnung oder der Bänderriss. Es geschieht häufig bei Sport, kam aber auch im Alltag passieren. Es reicht schon aus, ungeschickt aufzutreten oder mit dem Fuß hängen zu bleiben. Dann passiert es schnell, dass die Bänder, die das Fußgelenk umgeben, verletzt werden.
Wird die Bänderdehnung oder auch der Bänderriss nicht schnell und angemessen behandelt, kann es zu bleibenden Schäden kommen, wie zum Beispiel zu einer Gelenkinstabilität. Durch diese kann das Gelenk langfristig schneller verschleißen, was wiederum zu einer Arthrose führen kann.
Hilfsmittelauswahl bei einer Sprunggelenks-Verletzung
Step 1: Sprunggelenksorthese
Die Sprunggelenkorthese bietet eine optimale Stabilisierung bei Verstauchungen, Bänderdehnungen oder Bänderrissen in der Akutphase. Die festen Halbschalen umschließen das Gelenk und bieten eine optimale Stabilisierung und Ruhigstellung. Die Foam-Gel Polster passen sich anatomisch genau an den Fuß und den Schwellungen an. Durch die weiche Bettung des Sprunggelenks wird kein Druck auf das schmerzende Gelenk ausgeübt und fördert den Heilungsprozess.
Mehr Infos über die Orthese zur Immobilisierung des Sprunggelenks hier.
Step 2: Kompressionsstrumpf
Der medizinische Kompressionsstrumpf kann unterstützend zu der Sprunggelenksorthese getragen werden. Schwellungen können leichter zurückgehen, da der leichte Kompressionsdruck den Heilungsprozess fördert du die Durchblutung anregt.
Step 3: Sprunggelenksbandage
Die Sprunggelenksbandage sorgt für einen erfolgreichen Widereinstieg in den Alltag und unterstützt bei leichten sportlichen Aktivitäten. Die Bandage schützt zudem effektiv gegen erneutes Umknicken unter Belastung und verbessert die Sensomotorik.
Step 4: Balance Pad
Nach einer Bänderdehnung oder einem Bänderriss im Sprunggelenk ist die Muskulatur träge. Das Balance Pad kann dabei helfen den Muskelaufbau im Sprunggelenk wieder zu aktivieren und zu kräftigen. Zudem kann gleichzeitig Kraft und Koordination geschult werden.
Training für ein starkes Sprunggelenk
Mobilisierung – Kneibeugen
- Festhalten & Ausfallschritt auf dem Balance Pad machen, sodass das betroffene Bein auf leicht instabilem Boden steht.
- Gewicht auf das verletzte Bein verlagern & Kniebeugen ausführen.
- Ausweichbewegungen vermeiden & die Bewegung langsam ausführen.
Um den Schweregrad zu erhöhen, dabei den Kopf zur Seite drehen, größeren Abstand zw. den Beinen wählen, Augen schließen und die Übung auf unterschiedlichen Untergründen oder im Spitzenstand auf den Zehen durchführen.
10 x wiederholen mit Pausen, 2 x täglich
Mobilisierung – Beugung und Streckung
- Die Beine im Sitzen oder Liegen ausstrecken.
- Den verletzten Fuß langsam zum Körper hinziehen und wieder strecken.
Dabei jeweils die Position 10 sec. lang halten.
5 x wiederholen pro Richtung, 3 x täglich
Stabilisierung – Treppenstufentraining
- Aufwärts: Den verletzten Fuß auf die Treppenstufe stellen und langsam mit dem gesamten Körpergewicht belasten.
- Abwärts: Den verletzten Fuß auf die Stufe stellen & langsam das Gewicht nach vorne und auf den Fuß bringen, das Knie dabei beugen.
- Immer gut festhalten, wenn Sie auf dem verletzten Fuß stehen!
Trainingsvideos mit Anleitung können Sie sich hier anschauen und zuhause mitmachen.
Sie haben eine Sprunggelenks-Verletzung oder eine Bänderdehnung? Dann vereinbaren Sie einen Beratungstermin!
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